Pour perdre les kilos superflus rapidement, il existe plusieurs méthodes. La plupart d'entre eux mettent en colère une personne et ne sont pas satisfaits de leur état. Sans nerfs d'acier, une sensation de faim débilitante vous fera quitter le travail que vous avez commencé au début, car il est très difficile à gérer. La perte de poids et la perte de poids en peu de temps sont très difficiles et il y a des raisons à cela.
Tout d'abord, il est psychologiquement trop difficile pour une personne de passer à des aliments hypocaloriques et de manger des aliments sains, exceptionnellement faibles en calories par jour. Cela augmente le risque de rupture. De plus, il est à noter qu'il n'est pas réaliste d'enlever une grande quantité de tissu adipeux en peu de temps à la maison. Cela prendra beaucoup plus de temps que quelques semaines. Dans le même temps, une perte de poids rapide se termine presque toujours par un retour à sa forme d'origine. Ensuite, les moyens de perdre du poids rapidement sans problèmes ni pannes, et éventuellement avec plaisir, seront mis en évidence. Les questions seront résolues sur ce qu'il faut manger et sur quoi s'abstenir - quels produits vous conviennent, choisissez vous-même. Si nécessaire, vous pouvez consulter votre médecin.
Vous devez manger à l'heure
Avant de manger, vous devez allumer la minuterie et la régler sur 20 minutes. Pendant tout ce temps, vous devez mâcher votre nourriture lentement, en savourant chaque bouchée. Le rythme tranquille de l'absorption des aliments procure un grand plaisir à partir d'un plus petit volume de l'assiette. Active la production de l'hormone de la satiété dans le corps. Si vous mangez vite, l'estomac n'a pas le temps de transmettre sa saturation au cerveau et la personne mange trop. Cette habitude remplace tous les régimes amaigrissants, car la réduction des calories est évidente.
Un bon sommeil favorise la perte de poids
Des scientifiques du Michigan ont montré qu'une heure de sommeil supplémentaire permet de perdre jusqu'à 6 kilos par an. Il a été démontré expérimentalement que si vous remplacez les passe-temps inutiles et les collations inutiles, il est réaliste de réduire votre apport calorique de 6 %. Pour chaque personne, ce seront ses indicateurs.
Important! Si vous dormez moins de 7 heures par jour, votre appétit augmentera, rendant une personne très affamée.
Inclure plus de légumes dans votre alimentation
Si vous ne mangez pas un légume à la fois, mais trois, la quantité de nourriture consommée sera plus importante. En insérant un grand nombre de fruits et légumes dans le menu, le poids commencera à diminuer imperceptiblement. Ils contiennent beaucoup d'eau et de fibres alimentaires, ce qui contribue à une satiété rapide et réduit les calories ingérées. Il vaut mieux les cuire sans matière grasse, vous pouvez les assaisonner avec du jus de citron, des herbes. Il n'est pas nécessaire d'assaisonner les légumes avec des sauces grasses et d'autres condiments à base d'huile - cela augmentera les calories dans l'alimentation.
Assurez-vous de manger des soupes - cela réduit les calories
Une alimentation saine comprend l'inclusion dans le menu de soupes au bouillon de viande ou de légumes. Satisfait parfaitement la faim, tandis que peu de calories pénètrent dans l'estomac. La soupe doit être consommée au début afin qu'elle satisfasse la première faim et prépare le repas à un rythme lent. Vous devez faire cuire n'importe quel bouillon, mais pas gras ni salé, puis ajouter des légumes frais ou surgelés et cuire jusqu'à ce qu'ils soient tendres.
Remarque : Vous ne pouvez pas cuisiner des soupes crémeuses, car elles sont grasses et riches en calories.
Mangez des grains entiers
Le système alimentaire comprend des grains entiers dans l'alimentation, tels que le riz brun, l'orge, l'avoine, le sarrasin, le blé, qui contribuent à la perte de poids. Les repas à base de céréales remplissent votre estomac plus rapidement et vous pouvez consommer moins de calories. Ils aident également à réduire le taux de cholestérol sanguin. Dans la boutique, il est possible d'acheter des produits à base de grains entiers : gaufres, focaccia, pain blanc, pâtes.
Tu dois essayer des vêtements du passé
Les femmes perdent du poids sont stimulées en essayant des vêtements du passé. Il est nécessaire de mettre en évidence les choses qui étaient autrefois préférées: une robe, un pantalon, une jupe et, si nécessaire, de les essayer. Tout d'abord, choisissez le produit qui est un peu à l'étroit, afin d'obtenir rapidement le résultat souhaité et d'enfiler la robe. Ensuite, vous pouvez en cuisiner un autre, qui est franchement petit et atteindre un objectif précis.
Évitez le bacon pour réduire les calories totales
Les principes de la nutrition diététique reposent sur le fait que pour perdre du poids, il faut manger des repas maigres. Vous ne pouvez pas prendre de petit déjeuner ou faire des sandwichs au bacon. Cela contribue au fait que la perte de poids commence à consommer moins de 100 calories par jour et qu'en un an, il est vraiment possible de réduire le poids de 4 kg. Il est préférable de faire des sandwichs avec des tomates, des poivrons, garnis de moutarde en grains et d'une pâte à tartiner légère, saupoudrée de fromage.
Cuire la pizza aux légumes pour perdre du poids
Ne faites cuire que de la pizza aux légumes au lieu de la viande. C'est tout aussi satisfaisant si vous y mettez du fromage léger faible en gras. Rendre le gâteau plus fin que d'habitude. Cela vous aidera à éliminer 100 calories supplémentaires de votre alimentation.
Ne consommez pas de sucre
Dans l'alimentation, remplacer une boisson sucrée par de l'eau plate ou minérale. Il s'avère que le corps n'a pas reçu dix cuillères à soupe de sucre par jour - et cela représente au moins 700 calories. Pour rendre la boisson agréable au goût et à l'odeur, mettez-y un quartier de citron, une feuille de menthe ou des fraises congelées. Les boissons sucrées ne signalent pas la satiété et le corps reçoit des calories supplémentaires. Les boissons sucrées donnent au corps plus de calories que les bonbons.
Boire dans des verres hauts et fins
Au lieu de lunettes larges et courtes, entraînez-vous à utiliser des lunettes fines et hautes. Par conséquent, l'apport calorique est réduit si vous utilisez des jus, du vin et d'autres boissons sucrées, car le volume du liquide diminue de 25 à 30 %. Il a été scientifiquement prouvé que la perception visuelle du volume du liquide est trompeuse. Dans les verres larges, en règle générale, la boisson est plus bue.
Limitez votre consommation d'alcool
A chaque soirée, après votre premier verre alcoolisé, il faut passer par exemple à de l'eau pétillante sans alcool et peu calorique. Ne buvez pas de cocktails, de bière ou de vin. L'alcool contient plus de calories que les glucides ou les protéines. De plus, l'alcool déprime la volonté et une personne commence à manger ce à quoi elle ne se livrait pas auparavant - des chips, des noix et d'autres friandises riches en calories, et ce sont des calories supplémentaires.
Passer au thé vert
Une bonne nutrition pour perdre du poids suggère le conseil de consommer du thé vert. En raison de l'influence des substances contenues dans le thé vert - les catéchines, il y a eu une augmentation de la combustion des graisses depuis un certain temps. La boisson est peu calorique et très rafraîchissante.
Prendre des médicaments pour maigrir
Une perte de poids rapide est impossible sans l'utilisation de médicaments spéciaux. Ce ne sont pas des suppléments qui provoquent un effet diurétique ou diarrhéique. Boire des médicaments pour perdre du poids est nécessaire tel que prescrit par le médecin et il n'est pas nécessaire d'exagérer leur consommation.
Cours de yoga pour perdre du poids
Les scientifiques américains sont venus à la conclusion que les femmes qui la pratique du yoga sont beaucoup plus minces qu'ils ne le font pas. Après tout, pour ceux qui sont arrivés dans cette direction, les méthodes et l'alimentation sont en train de changer. Il est plus important en termes de son influence sur le corps et la figure. Même quand ils servent une grande partie, ils mangent autant qu'ils doivent remplir. Le yoga aide à développer une conscience de soi calme qui empêche de trop manger.
Mangez des plats faits maison
Vous devriez essayer de manger des aliments faits maison au moins une fois par jour. Il est pas aussi difficile que cela puisse paraître. Aliments diététiques peuvent être vous préparés à partir des produits achetés dans le magasin: maigre, coupé en morceaux de viande, poisson cuit et le poulet, les feuilles de laitue lavées, les légumes en conserve.
Faites des pauses pendant que vous mangez
Parfois, une personne pendant un repas met l'appareil en bas pendant quelques minutes et prend une pause dans les aliments. Cela suggère qu'il est pratiquement plein. Dans ce cas, il n'y a aucun risque de trop manger. Essayez de faire des pauses, c'est nécessaire pour perdre du poids.
chewing-gum à la menthe
Si vous voulez quelque chose à manger, il est préférable de mâcher de la gomme à la menthe poivrée. Il surpassera le goût de tous les aliments dont il a déjà envie. Souvent lors d'une soirée, en regardant la télé, en surfant sur Internet, en voulant vraiment mâcher quelque chose, le chewing-gum remplacera une collation.
Manger dans de petites assiettes
Une perte de poids efficace est garantie si elle est consommée dans de petits plats. Ainsi, la portion semble visuellement plus grande, mais en réalité, la quantité de nourriture est petite. Par conséquent, une personne commence à consommer moins de 100 à 200 calories par jour. En un an, vous pouvez perdre 5 à 10 kg de cette façon.
Mangez les bonnes portions
Manger de petites portions constamment ou sur une période de temps contribue à la perte et au maintien du poids. Au début, ce sera difficile, puis cela deviendra une habitude d'imposer un peu de nourriture et la sensation de faim ne tourmentera pas.
Utilisez la règle des 80 %.
Habituellement, une personne mange autant jusqu'à ce qu'elle soit rassasiée. Mais les habitants d'Okinawa prennent de la nourriture jusqu'à ce que 80 % de saturation soient atteints. C'est devenu une habitude pour tout le monde et a son propre nom. Une bonne habitude doit être enracinée dans l'apport alimentaire.
Visite au restaurant
En règle générale, la nourriture au restaurant est savoureuse, mais pas équilibrée et très nutritive. Par conséquent, lors de la visite de cette institution, afin de ne pas grossir avec les calories, vous devez suivre ces règles: partager une portion avec un ami, au lieu du plat principal, vous pouvez prendre un apéritif, demander un plat pour enfants, en prendre la moitié la nourriture pour votre animal de compagnie bien-aimé. La moitié du plat principal peut être remplacée par une salade pour garder l'équilibre.
N'utilisez que des sauces faibles en gras
Il existe de meilleures sauces à base de tomates, elles sont non grasses et peu caloriques, par rapport à une base crémeuse. N'oubliez pas non plus la taille des portions. Par exemple, les pâtes sur une assiette ne doivent pas être plus grandes que le volume d'une balle de tennis.
Brûlez 100 calories supplémentaires
Le régime alimentaire n'apporte pas toujours le résultat souhaité. Vous devez être physiquement actif. Si vous brûlez 100 calories supplémentaires chaque jour, vous pouvez perdre 5 kg par an. Comme activité physique, vous pouvez choisir de marcher, désherber, nettoyer la maison, faire du jogging. Comment perdre du poids, choisissez vous-même le chemin. Mais, après avoir réalisé au moins un petit exploit, récompensé par l'achat d'une mise à niveau, aller au cinéma et manger un plat interdit en petite quantité, cela ne fera aucun mal. Une alimentation rationnelle, tenant compte du sexe, de l'âge, du mode de vie et de la santé, portera certainement ses fruits.